Pernapasan yang teratur dapat membantu menciptakan suasana lebih tenang dalam aktivitas sehari-hari. Salah satu teknik dasar yang dapat diterapkan adalah menarik napas secara perlahan melalui hidung, kemudian mengeluarkannya dengan lembut melalui mulut. Ketika napas dilakukan dengan ritme yang stabil, tubuh dapat merasakan sensasi lebih rileks. Teknik ini dapat dilakukan kapan saja, baik saat bekerja, belajar, maupun beristirahat. Dengan konsistensi, pernapasan perlahan dapat menjadi kebiasaan positif untuk mendukung ketenangan.
Selain ritme yang perlahan, fokus pada aliran udara juga dapat membantu meningkatkan ketenangan pikiran. Dengan memusatkan perhatian pada proses masuk dan keluarnya napas, seseorang dapat mengalihkan pikiran dari ketegangan yang sedang dirasakan. Teknik ini sering digunakan sebagai cara sederhana untuk menenangkan diri tanpa memerlukan alat khusus. Mengamati gerakan dada atau perut saat bernapas dapat membuat pikiran lebih terfokus. Kebiasaan ini dapat diterapkan oleh siapa saja di berbagai situasi.
Melakukan latihan ini selama beberapa menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang stabil. Meskipun sederhana, teknik ini membantu menciptakan ruang kecil untuk refleksi dan ketenangan. Banyak orang merasa lebih damai setelah melakukan pernapasan perlahan selama 3–5 menit. Hal yang penting adalah melakukannya secara nyaman, tanpa memaksakan ritme tertentu. Dengan praktik rutin, pernapasan teratur dapat mendukung kehidupan sehari-hari yang lebih harmonis.